Cuatro Hábitos que Deberíamos de Desarrollar y Practicar a Diario

Guillermo Granillo

Definitivamente los resultados son la mejor forma en la que se puede recomendar algo, por ello aunque no me considero un experto en temas de alimentación o ejercicio, si me atrevo a hacer este post en el que compartiré con todos ustedes Cuatro hábitos que deberíamos de Desarrollar y Practicar a Diario, todos y cada uno de ellos derivados de la constancia y la disciplina sencillas palabras que con el tiempo me han permitido lograr alcanzar los resultados deseados, sin formulas mágicas ni recetas secretas, si crees en el trabajo duro y constante, entonces estas en el lugar adecuado, y por tanto te invito a continuar leyendo.

Antes de continuar, quiero aclarar, que cada medio año me hago una revisión con estudios generales que un medico internista revisa y valora, el único padecimiento que en este momento tengo detectado y bajo tratamiento es Hipotiroidismo, por tanto mi invitación hoy y siempre es que atiendan a las recomendaciones del especialista por sobre cualquier otro tema, dicho lo anterior, ahora si, dejen que les cuente mas de lo que hago día a día, para ayudar a que mi cuerpo este sano.

Como muchos, en mi historia hay de todo un poco, dietas, ejercicio, juventud, y unas tantas condiciones que antes hacían que estar en peso y saludable fuera mucho mas sencillo, hasta que llego el matrimonio, las mieles del amor, la edad me alcanzo y la pandemia hizo de las suyas.

La pandemia como seguramente a muchos de ustedes les paso me llevo al trabajo desde casa, al teletrabajo o al trabajo remoto, lo que redujo prácticamente a cero toda mi movilidad y llevo a la decadencia muchos aspectos de mi salud fisica, aunque no todo fue malo, también trajo otros beneficios como tiempo extra para apoyar en la casa o tomar capacitaciones, pero como mencione la que no vio tanto beneficio, fue la salud, que se mermo aún mas con el aumento de peso y la falta de actividades.

El aumento de peso trajo muchas mas complicaciones como por ejemplo con la ropa, que estaba a nada de necesitar ser reemplazada, y ni que contar de los trajes, cuando quise volver a usar uno, hubo solo uno que logro el objetivo con un incesante riesgo de que pudiera ceder en cualquier momento, fue una clara e irrevocable señal de que algo estaba muy mal, no quedo mas remedio que poner manos a la obra.

Y la estrategia fue:

Comprar una caminadora elíptica para comenzar a hacer ejercicio.
Comprar una bascula para poder medir el progreso y los resultados.
Encontrar la formula adecuada en la alimentación que funcionara.

Recuerden que no es una receta mágica, y que mi objetivo no es venderles nada, ni convencerlos de algo en particular, por el contrario, solo es una invitación a que por ustedes mismos encuentren el camino mas adecuado para mejorar sus condiciones por su propio bienestar, sin mas, es hora de hacer que la estrategia tome forma con estos cuatro hábitos desarrollados.

Yo no soy una de esas personas a las que le preocupa el no ver resultados, o sentir que los numeros no reflejan lo que se espera como resultado, pero créanme cuando les digo que es importante poder medir los resultados sobre todo para saber que esperar, corregir o modificar para acercarnos al objetivo deseado,

Ahora, quisiera poderles mostrar la gráfica que genera la bascula que hay en casa con los datos de los pesos que se han ido recopilando.

La siguiente grafica muestra una relación de las diferentes tomas de peso que he hecho con la bascula durante un año dos meses y un par de días desde que comencé a llevar el seguimiento.

El peso al principio de la grafica era de 104 kg, mientras que el mas reciente es de 86.30 kg.

Lo mas rescatable de esto no es la diferencia entre el peso inicial y el final, sino el hecho de que no ha habido un rebote, y que aunque se nota una estabilización esta ya tomo ritmo.

Las medidas las acostumbro a tomar los viernes y los lunes, curiosamente los días lunes es cuando las graficas repuntan mientras que los viernes es cuando bajan, por lo que en mi caso cuidar el fin de semana es algo a lo que debo ponerle mucha mas atención, quizas también lo sea para ustedes, chequenlo.

Prácticamente la gráfica explica por si misma la razón de la importancia de tener medidas sobre el progreso, no se trata de presionarnos o frustrarnos, sino de comprender los puntos de quiebre para poder identificar factores de comportamiento que pueden estar afectando el desempeño, recordemos que dentro de lo que cabe se trata de ser una persona sana, aunque eso no nos exenta de que algunas cosas nos afecten mas que otras, por tanto es necesario identificarlas para combatirlas.

Dicho lo anterior, una vez mas, les hago la invitación a medir sus progresos, sin tomarse los resultados personales, pero si ajustando tanto como sea necesario hasta ver resultados.

El ejercicio, tal como lo comentan los expertos en el tema, tiene que tener dos puntos importantes: la constancia y la variedad, si hay algo de lo que puedo dar certeza es que hacer ejercicio por hacer no basta, es necesario hacer que todo nuestro cuerpo se vea involucrado durante cada ciclo que completemos, en mi caso, mi selección personal es cuatro o cinco días a la semana, dedicados a rutinas de ejercicio, complementados con los quehaceres de la casa, y un par de días para el descanso, días que son en los que normalmente uso para la báscula.

Para los días en los que practico ejercicio, una de las herramientas con las que trabajo es la caminadora elíptica, si elegí esta es por varias razones, por ejemplo vivo en un departamento en el tercer piso, y suelo levantarme a hacer ejercicio a las 5:30 am, imaginaran que lo que menos quiero es afectar a los vecinos del piso de abajo (para no despertarlos…) y esta resulto ser una opción bastante silenciosa en comparación con otras.

Mis días los divido de la siguiente manera con respecto al uso de esta pieza de ejercicio:

Día 1: 5 min calentamiento, 15 min corriendo, y 5 min enfriamiento

Día 2: 5 min calentamiento, y cambio a ejercicios de video (mirar abajo).

Día 3: 5 min calentamiento, 15 min corriendo, y 5 min enfriamiento

Día 4: 5 min calentamiento, 20 min corriendo, y 5 min enfriamiento, y cambio a ejercicio de videos.

Y se repite…

En cuanto a los ejercicios que he venido realizando, les comento que estoy de acuerdo en que hay muchas opciones en el medio y no es necesario que utilicen las que yo menciono, pero si por alguna razón no saben por donde comenzar, bueno estas son unas opciones.

Mi primer video fue el de Rutnina para Obesos y Principiantes, a mi parecer fue un buen principio, me costo mucho trabajo, en verdad que las primeras veces le sufrí hasta que fui logrando dominar la secuencia, tal fue el caso que ahora incorporo unas pesas para aumentar el reto a los ejercicios.

Las actividades no se quedaron ahí, y continúe viendo mas videos de este canal e incorpore otro par, que tienen un nivel de dificultad diferente.

los videos son:

Entrenamiento para obesos y sedentarios, para perder peso en casa rápido – Para Siempre!!
El entrenamiento perfecto para adelgazar en casa – Movilidad, cardio, fuerza, HIIT y elasticidad.

El segundo que menciono, aún no es de mi dominio, continuo batallando para llegar al final del video, pero debo reconocer que vale la pena seguirlo intentando, y espero pronto tenerlo bajo control.

Pero ahí no termina la cosa, como quiero que este beneficio sea para todos, me di a la tarea de seguir buscando en el canal y para mi fortuna me encontre con otro par de videos que me han parecido mas que adecuados para personas que tienen problemas con articulaciones, y/o que ya pasan de cierta edad como mis papas y suegros, así que aqui les dejo estas otras dos opciones:

Super entrenamiento mediana edad – mayores de 50 años en forma
Ejercicios cardio para adelgazar sin sentadillas ni saltos – Bajo impacto para proteger tus rodillas

El segundo ya lo he realizado y considero que es bastante efectivo, probablemente sea conveniente iniciar con el primero que menciono en este espacio, antes de tratar con este ultimo ya que si es algo demandante, de todas formas, elijas este o cualquier otro lo importante es que no te desanimes y continúes intentándolo, hasta lograrlo.

Recuerden que yo me encontré con estas opciones y me parecieron apropiadas después de probarlas, no significa que sean las mejores ni las únicas, por favor, consideren otras y si encuentran alguna rutina que recomendar espero que me la hagan llegar en los comentarios.

Por otro lado, dado que no puedo colocar en esta publicación todos los videos que son o han sido de mi interés, he decidido crear esta lista en YouTube, para mayores consultas.

Videos de Ejercicios

El ejercicio sin duda ayuda muchísimo a fortalecer los músculos, huesos, articulaciones, etc., a mantener a tope los sistemas como: el respiratorio, el circulatorio, el óseo, y demás, pero por si solo el ejercicio no es capas de poner en orden todo el cuerpo, así que es hora de hablar de la importancia de los alimentos, en este sentido carezco de las especializaciones y los estudios para recomendarles algo diferente a consultar a un nutriólogo especialista de la salud.

Sin embargo si como yo, quieren llevar una vida mas sana, mi mejor recomendación es, estudiar sobre el tema para ir balanceando correctamente los alimentos, y es que si hay algo que cambio la vida es: que aprendí a medir mis porciones, para solo comer hasta donde estoy satisfecho, e incluir aquello que no incluía en mi alimentación, como frutas, semillas, proteina, pescado, verduras, etc., todo con medida y nada con exceso.

Tener variedad con el día a día o entre semana y semana, es una forma de darle variedad a la rutina y de no caer en el aburrimiento.

Les quiero compartir algunos algunos videos que considero me han sido de mucha utilidad y espero que sea también algo que les ayude a manera de introducción a irse interesando en este punto de los buenos hábitos alimenticios.

Recuerden que si bien se trata de no sufrir una transición tortuosa, tampoco se vale que las excepciones se vuelvan regla, ya que de otra manera no funcionara.

Por otro lado, dado que no puedo colocar en esta publicación todos los videos que son o han sido de mi interés, he decidido crear esta lista en YouTube, para mayores consultas.

Educación y Habitos Saludables en YouTube

Si lo hacen como se los sugiero notaran que con el tiempo esto se volverá mas normal de lo que parece y en vez de verlo como una dieta, simplemente lo verán como algo del día a día, y así será mucho mas sencillo aceptar la nueva rutina, sin sufrir la desesperación por ver que se termine el periodo de la dieta, porque esto tiene que quedarse para siempre.

Dentro de todos los ejercicios hechos de poner, quitar, disminuir, cambiar, eliminar, si hubo algo que realmente era capaz de modificar los resultados fue el refresco o soda y su reemplazo por agua natural, si aunque ustedes no lo crean si el fin de semana consumo refresco aun cuando el resto de las cosas se llevaran a cabo había una variación del resultado en la bascula y este era claramente hacia arriba.

Por eso fue que con los resultados decidimos en casa reducir al minimo el consumo de la soda o refresco en el día a día, no es que jamás lo vayamos a consumir en la vida, pero ahora lo hacemos con mayor medida, por ejemplo: entre semana podemos consumir agua simple/natural o agua de sabor, en las proporciones que los especialistas dictan entre 1.5 y 2 litros en promedio por día, con ejercicio alrededor de 3 litros, pero si el fin de semana se nos antoja una soda, consumimos una lata o un equivalente a uno o dos vasos cuando mucho.

Esto es realmente contrastante con lo que anteriormente hacíamos, imagínense que entre dos personas éramos capaces de acabarnos 3 litros de refresco de cola en un fin de semana, lo cual sin duda era demasiado.

En este caso la respuesta es simple, a diferencia de hacer una dieta por 3 días en los que puede que tengas una perdida considerable de peso, eso sin considerar los posibles riesgos al ejecutarla, una vez llegas al fin vuelves a tu rutina previa, y recuperas rápidamente aquellos kilos o medidas que pudiste haber perdido en los 3 o 5 días durante los que hiciste la dieta, en cambio con esta propuesta, una vez que desarrollas el hábito, no corres el riesgo de volver a recuperar tus kilos o medidas, porque no volverás a la rutina previa, abras creado una totalmente nueva y mucho mas efectiva.

Con mis mejores deseos en verdad espero que les haya sido de utilidad esta información, y practiquen buenos hábitos que los hagan mejores personas, de igual forma espero que me compartan mas buenos hábitos que pueda poner en practica.

Hasta la próxima, un abrazo y mucho éxito en lo que se propongan.